疲れるのは、頑張っている証拠

まず最初にお伝えしたいのは、疲れるのは当然だということです。

子育ては、世の中で一番「成果が見えにくい仕事」です。毎日繰り返される家事や育児には「完了」がありません。洗濯物はまた溜まるし、ごはんはまた作らなければならない。終わりのないタスクを毎日こなし続けるのは、それだけで大きな消耗です。

それに加えて、子どもの感情に振り回される。予定通りにいかない。自分の思い通りにならない。体力的な疲れだけでなく、精神的な疲れも積み重なっていきます。

「こんなことで疲れるなんて、私が弱いのかな」と思う必要はまったくありません。疲れて当然のことを毎日やっているのですから、疲れるのは頑張っている証拠です。

疲れちゃった時のマインドセット5選

1「今日は60点でいい」と決める

疲れているときに100点を目指すと、できない自分に対してさらに落ち込みます。だから、最初から「今日は60点」と決めてしまう。

ごはんはお惣菜でいい。洗濯物は畳まなくていい。部屋が散らかっていても、今日は見ないふりをしていい。ピアノの練習は今日はお休み。

60点でも、お子さんはちゃんと育ちます。お母さんが笑顔でいてくれるほうが、ピカピカの部屋や手作りの夕食よりも、お子さんにとってはずっと大事です。

完璧にやろうとして顔が険しくなるよりも、手を抜いて笑っているほうがいい。そう自分に許可を出してあげてください。

2「誰かと比べない」を意識する

SNSには、キラキラした子育ての風景があふれています。手作りのお弁当、きれいに整った部屋、笑顔の家族写真。それを見て、「あの人はできているのに、私はなぜできないんだろう」と感じてしまう。

でも、SNSに載っているのは一日のうちのほんの数秒を切り取った風景です。その裏側には、同じように疲れている時間がきっとあります。

比べるなら、他の誰かとではなく、昨日の自分と。「昨日はどうにもならなかったけど、今日はお子さんの話を少しだけ聴けた」。それで十分。小さな前進を、自分で認めてあげてください。

3「助けて」を言ってもいい

頑張るお母さんほど、「助けて」が言えません。「自分がやらなきゃ」「周りに迷惑をかけたくない」「弱いところを見せたくない」。その気持ちは、責任感の強さから来ています。

でも、一人で全部を抱える必要はないのです。

パートナーに、親に、友人に、ご近所さんに。「ちょっとだけ子ども見ていてくれない？」「今日はごはんお願いしてもいい？」。小さなお願いを一つするだけで、気持ちがふっと軽くなることがあります。

「助けて」と言うことは、弱さではありません。お子さんのために最善の環境を作ろうとする、賢い選択です。一人で倒れてしまうよりも、周りの力を借りて笑っていられるほうが、お子さんのためにもなります。

4「自分の時間」を罪悪感なく持つ

疲れたとき、一番効くのは「自分だけの時間」です。でも多くのお母さんが、自分の時間を持つことに罪悪感を感じています。「子どもを置いてカフェに行くなんて」「自分だけ楽しんでいいのかな」と。

いいんです。むしろ、必要なことです。

30分でもいい。一人でコーヒーを飲む。好きな音楽を聴く。何もしない時間をただ過ごす。その30分があるかないかで、そのあとの子どもへの向き合い方がまったく変わります。

お母さんが自分を大切にしている姿は、お子さんにとっても良いお手本になります。「自分の時間を持っていいんだ」「自分を大切にしていいんだ」と、お子さんも学びます。

5「今日も生きてる、それだけですごい」

これは大げさな話ではありません。

朝起きて、お子さんにごはんを食べさせて、学校や園に送り出した。それだけで、今日の最低限のことはやり終えています。あとは全部、ボーナスステージです。

「今日は何もできなかった」と思う日があっても、お子さんが元気に一日を過ごせていたなら、それはお母さんが環境を整えてくれたから。「何もしていない」のではなく、「当たり前のことを当たり前にやった」のです。そして、当たり前のことを毎日やり続けることこそが、一番大変で一番すごいことです。

誰も言ってくれないかもしれないから、ここで言わせてください。今日も一日、お疲れさまでした。あなたは十分すぎるほど、頑張っています。

音楽が、ちょっとだけ助けてくれること

疲れたとき、音楽がお母さんを少しだけ助けてくれることがあります。

好きな曲を聴いて、ほっと息をつく。お子さんのピアノの音を、遠くから聴く。お風呂で一人、好きな歌を小さく口ずさむ。

音楽は問題を解決してはくれません。でも、張り詰めた心を少しだけゆるめてくれる。「あ、今ちょっと気持ちが軽くなった」という瞬間を作ってくれることがあります。

お子さんがピアノを習っているなら、ときどきリクエストしてみてください。「ママ、あの曲好きなんだ。弾いてくれる？」。お子さんにとっては、お母さんのために弾くという特別な体験。お母さんにとっては、我が子の音楽に癒される時間。お互いにとって、とても良い時間になります。