3月26日、つわりが明けてジムに戻ってきた日から、今日（5月17日）まで53日間。

どうやら合計で2万kcalを超えていたらしい。

記録として残しておきたいから、ここに書く。

🏋️ 53日間・20,812+ kcal・やめた日：ゼロ

3月26日 速度2.0 → 5月17日 傾斜11.0
305 kcal → 620 kcal（ベスト記録）

スタートの日のこと

3月26日、久しぶりにジムに行った。速度2.0、傾斜5.5、305kcal。

つわりが始まる前まではそれなりに動けていたのに、12月頭から3月中旬まで約4ヶ月、本当に体が言うことを聞かなかった。動けない日々が続いて、体力も筋力も落ちて、体型も変わって。

「また戻せるかな」という気持ちと、「妊娠中だから無理しなくていい」という気持ちが、両方あった。でもとにかく再スタートしてみた。速度2.0は、早歩きというより、ゆっくり歩きに近いくらいのペース。それでも、動いた。

主なマイルストーン

日付	出来事
3/26	再スタート Day 1（速度2.0・305 kcal）
4/2	傾斜を6.5に上げる → 471 kcal
4/11	初めて500 kcal超え（506 kcal）
4/19	累計10,000 kcal到達
4/25	30日継続達成（累計12,613 kcal）
4/29	初めて600 kcal超え（620 kcal・ベスト記録）
5/16	傾斜11.0に到達（最大傾斜）
5/17	53日目・累計20,800+ kcal

どんな運動をしていたか

基本はVision Fitnessのトレッドミルで傾斜ウォーキング。60分セッションが全体の78%。

ジムに行けない日（外泊・レッスンの移動が長い日など）は、すぐに徒歩移動に切り替えた。ウォーキングのみの日は4〜5日あったけど、いずれも10,000歩超えは確保していた。完全に「何もしなかった日」はゼロ。

セッション時間の内訳

60分セッション：78%　／　40〜59分：8%　／　30〜39分：10%　／　30分未満：4%

妊娠が進むにつれて、速度より傾斜を上げる方向にシフトしていった。5月以降は速度を抑えつつ、傾斜9〜11で強度をキープする形になった。右下腹部に張りを感じる日は、バイクマシンに切り替えた。それも「代替」であって「休養」ではない、という感覚でやってきた。

気づいたこと、データで見えてきたこと

パフォーマンスが上がった条件

✅ 8時間睡眠＋しっかり朝食の日は記録更新が多い（518, 563, 620 kcalはすべてこの条件）

✅ 発酵食品（キムチ・納豆）の日は体が軽い

✅ 水筒を持参した日は発汗量が明らかに多い

✅ 食事から1.5〜2時間後のジムが最もパフォーマンスが高い

⚠️ 揚げ物やドーナツの直後は不調になりやすい（Day 22で実感）

速度6.0以上で右下腹部に違和感が出るようになってからは、速度5.5に固定して傾斜で強度を上げるスタイルに変えた。体の声を聞きながら、でも止まらない、というバランスでやってきた。

これからのこと

34〜35週以降（もうすぐ）は、傾斜の高いウォーキングより、衝撃の少ないバイク中心に移行していく予定。赤ちゃんが下がってくると、骨盤への圧が変わってくるから。

カロリーを追うより、症状（お腹の張り・疲労感）を見ながら調整していく。頻度を落とすより、強度を下げて続ける。習慣そのものが資産だから、出産ギリギリまで「動いた日ゼロじゃない」を維持したい。

6月1日が習慣化の66日目の節目だけど、もうすでにそこに到達している気がしてる。

速度2.0からスタートして、妊娠7ヶ月超で傾斜11.0に到達した。

腹部の違和感を賢明に管理して、必要な日はバイクや徒歩に切り替えて、でも一度も「今日はやめる」を選ばなかった。

2万kcalという数字は、カロリーの記録じゃなくて、53日間、毎日自分と向き合い続けた記録だと思ってる。

我が子のために、自分のために、動き続けた。それだけ。

つわり中の4ヶ月間、体が言うことを聞かなかった。あの時間があったから、「動ける今」がどれほどありがたいか、骨の髄まで感じられる。

産後もこの習慣を生きたまま持ち続けたい。形は変わっても、続けることをやめない🎹